手腕痛按内关：PC6 一篇讲透
一句话结论：敲键盘、滑手机后手腕发酸发麻时，前臂内侧的内关（PC6）是传统上常被提到的点——但麻木无力持续加重、外伤后肿胀变形要及时就医。
穴位在哪
前臂掌侧，腕横纹向上约 2 寸（三根手指并拢的宽度），两条肌腱（掌长肌腱和桡侧腕屈肌腱）之间。握拳、稍微用力屈腕时，中间那条凹槽就是。大名 PC6（Pericardium 6）。
取穴小提示：文中的"寸"是中医的比例单位，用你自己的手指量——拇指指间关节的宽度约 1 寸，食指到小指四指并拢的宽度约 3 寸。找不准没关系，按在附近酸胀最明显的点即可。
怎么按
手掌朝上，另一手拇指轻按此处，酸胀为度，每次 1–2 分钟，双手交替。腕部不适更要从源头减负：调整键盘鼠标高度、手腕保持中立位、每小时放松手腕、避免长时间重复同一动作。
⚠️ 禁忌（先看这段）
- 手腕或前臂有伤口、红肿、发热的地方不按。
- 骨折、扭伤怀疑期间不按，先就医。
- 按压不要用力，此处有正中神经通过，按后麻木加重要停手。
- 孕妇腕部麻木（孕期常见）也请先问产科医生。
手腕痛什么时候必须就医 / 去急诊
按压只是放松，不能替代诊断。出现以下任何一条，别按了，直接去（情况紧急拨 911）：
- 外伤后手腕肿胀、明显变形、完全不能活动（疑似骨折）
- 手或手指突然苍白、发凉、发紫
- 手腕红肿热痛并伴发烧
- 麻木或无力持续加重，拿不住东西，大鱼际（拇指根部肌肉）萎缩
- 手腕痛伴胸痛、左臂放射痛、出冷汗
常见问题
手腕痛是"腕管综合征"吗？
我们不诊断。腕管综合征、腱鞘炎、关节炎等需要医生检查区分。
夜里麻醒怎么办？
夜间反复麻醒是值得告诉医生的症状，不要只靠按压。
戴护腕有用吗？
护腕的使用方式因人而异，请咨询医生或物理治疗师。
针灸能治腕管综合征吗？
我们不承诺疗效。想尝试请找持照针灸师，并先让医生评估。
更多穴位去 穴位自查 / 症状反复？先看《北美找中医避坑指南》，再用找针灸师查执照核验过的医师
⚠️ 免责声明：本页为穴位按压的自我保健科普，不是诊断、不是治疗方案，也不替代医生。手腕痛的原因很多，请以持照医疗人员的评估为准。上面"何时必须就医"的任何一条出现，请直接去急诊或拨 911。不诊断、不开方、不承诺疗效。