膝痛按犊鼻：ST35 一篇讲透
一句话结论：爬楼梯、久坐站起时膝盖发酸，可以轻按髌骨外下方的犊鼻（ST35，也叫"外膝眼"）——但红肿热痛、无法负重要先就医。
穴位在哪
膝盖前面，髌骨（膝盖骨）下缘外侧的凹陷处（外膝眼）。弯曲膝盖时凹陷最明显。大名 ST35（Stomach 35），内侧对应的凹陷是"内膝眼"。
取穴小提示：文中的"寸"是中医的比例单位，用你自己的手指量——拇指指间关节的宽度约 1 寸，食指到小指四指并拢的宽度约 3 寸。找不准没关系，按在附近酸胀最明显的点即可。
怎么按
坐在椅子上，膝盖弯曲约 90 度，用拇指轻按外膝眼，酸胀为度，每侧 1–2 分钟。不要在关节红肿、发热时按。膝痛时更实际的做法：避免久蹲和反复爬楼，控制体重，做医生或物理治疗师教的股四头肌力量练习。
⚠️ 禁忌（先看这段）
- 膝盖红肿、发热、积液明显时不按。
- 外伤后、怀疑半月板或韧带损伤时不按。
- 做过膝关节手术或置换的人，先问手术医生。
- 按后疼痛加重或出现卡住、打软腿，停手就医。
膝痛什么时候必须就医 / 去急诊
按压只是放松，不能替代诊断。出现以下任何一条，别按了，直接去（情况紧急拨 911）：
- 外伤后无法站立或负重、膝盖明显变形
- 膝盖突然红肿热痛并发烧（可能是关节感染）
- 小腿一侧肿痛、发红发热（可能是血栓，尤其是久坐、长途飞行后）
- 膝关节"卡住"伸不直，或频繁突然打软腿
- 夜间静息痛、不明原因的持续疼痛加重
常见问题
膝盖响是不是软骨磨损？
响声本身不能说明什么，是否伴随疼痛、肿胀才更重要，请医生判断。
关节痛能吃保健品吗？
保健品证据不一，请先和医生或药师商量，尤其在服用其他药物时。
热敷还是冰敷？
急性损伤初期一般冰敷，慢性酸痛热敷常觉得舒服，拿不准先问医生。
针灸对膝痛有用吗？
我们不承诺疗效。有些指南把针灸作为选项之一，但效果因人而异，应由持照医师评估。
更多穴位去 穴位自查 / 症状反复？先看《北美找中医避坑指南》，再用找针灸师查执照核验过的医师
⚠️ 免责声明：本页为穴位按压的自我保健科普，不是诊断、不是治疗方案，也不替代医生。膝痛的原因很多，请以持照医疗人员的评估为准。上面"何时必须就医"的任何一条出现，请直接去急诊或拨 911。不诊断、不开方、不承诺疗效。